trening na plecy

[...] z progresja ? Przeciez i to i to miesnie, czy one w zaleznosci od tego, czy razem pracuja czy osobno - potrzebuja rosnacego lub stalego ciezaru ? 3) Jakie moga byc skutki treningu masowego (duze ciezary, mala ilsoc serii powtorzen) podczas redukcji i dlaczego na redukcji nalezy uzywac wlasnie malych ciezarow przy duzej ilosci serii i powtorzen [...]

[...] to wygląda oczywiście moim skromnym zdaniem,tak jak przesta wyżej martwy ciąg i podciąganie na drążek wręcz podstawowe ćwiczenia na plecy. A co mogę powiedz od siebie na bicepsy to uginanie ramion ze sztangietkami w sadzie na ławce skośnej bdb ćwiczenie i "21" bardzo nie doceniane ćwiczenie,oczywiście nie robi się go co każdy trening.

troche dziwne dla mnie że priorytet klatka góra a w pn masz barki :/ mój trening na mase z priorytetem klatki góra, robiłem go 2miechy i musze przynzać że efekt był widoczny. oczywiście dietka była. Pn klatka + triceps wyciskanie góra wyciskanie płasko przenoszenie hantla rozpietki góra francuski leżący prostowanie na wyciągu górnym prostowanie [...]

Witam Moja dziewczyna ma do ciebie prośbe czy mogłabyś mniej więcej rozpisać jej trening na 3 dni w tym jeden dzień same nogi jako priorytet .. wcześniej miała taki plan: 1. barki - wznosy hantli bokiem stojac, wznosy hantli przodem stojac, wyciskanie hantlami siedzac, wznosy hantli bokiem lezac na lawce skosnej, + brzuch. 2. Plecy - sciaganie [...]

wiec tak wygladałby mój trening; Poniedziałek: PLEcY Martwy ciąg 12/10/8/6 SuperSeria: podciaganie za kark 12/10/10 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 12/10/10 ----- ściagnie drazka do klaty podchwytem 12/10/8/8 przyciagnie liniki wyciagu dolnego w siadzie 10/8/8/6 przenoszenie hantla 12/10/10/8 szrugsy 15/12/10/8/8/6 PO treningu ROwerek 30 min [...]

azik129 napisał(a): Nastepnie w te same dni po treningu silowym areoby zazwyczaj rowerek minimum 25 min. z tetnem na 65% - 75% maxa, trening zakanczam basenem. basen robisz po aerobach ktore robisz po silowym ? Tak dokladnie basen robie po silowym i areobach w te same dni, nie mam zbytnio czasu w inne dni chodzic na silke ze zwgledu na prace i [...]

[...] waskie, mniej powtorzen w serii. Barki: wyrzuc jakies podnoszenie sztangielek i zrob np. podciaganie sztangi wzdloz tulowia, mniej powtorzen. Kaptury to tez plecy. Plecy: trening na sile bez mc? Dodaj mc zamiast 2. cwiczenia i zmniejsz ilosc powtorzen. I nie uginanie sztangi/hantli tylko uginanie ramion ze sztanga/hantelkami ale to taki [...]

[...] jest szeroki, ruchy w miarę powolne. Ostatnie dwie serie właśnie wymuszone z podparciem nóg i wolnym ruchem w dół. Nogami nie bujam :) PakerZbreslau - wyzej masz mój ostatni trening pleców. Podciąganie robię na każdym treningu na tę grupę. Zaczynałem 2 miesiące temu od 4 powtórzeń :) Ojan - zrobiłem przecież też dużo powtórzeń na plecy. [...]

Dzisiejszy trening. Nogi i brzuch Przysiady 20x20 rozgrzewka 50x11 55x9 55x7 60x7 60x8 65x5 Wyprosty siedząc 45x10 45x10 50x10 55x10 60x9 Uginanie siedząc 45x11 50x10 50x9 55x8 55x7 Przywodziciele siedząc 36x12 39x10 42x8 45x9 2 ostatnie dociągnięte rękoma 45x9 3 ostatnie dociągnięte rękoma Wspięcia na palce na jednej nodze z ciężarkiem 20 kg [...]

[...] jabłko itp) 14:00: 200g ryżu lub pełnoziarnistego makaronu, 200g mięsa (np. pierś, stek wołowy, schab, udko z kurczaka bez skóry), 10g oliwy, sałatka warzywna 15.30 trening, po treningu banan 18:00: 200g ryżu lub pełnoziarnistego makaronu, 200g mięsa (np. pierś, stek wołowy, schab, udko z kurczaka bez skóry), 10g oliwy, sałatka warzywna [...]

[...] barkami etc. Który dobrze wpłynie na całokształt sylwetki. Bo machanie 12h w tygodniu hula hop to dla mnie nieporozumienie i zamiast tego możesz machnąć całkiem fajny trening, który wyjdzie na zdrowie i dobre dla Ciebie ;-) Załóż sobie 3-4 treningi w tygodniu (siłowe) i obserwuj jak współpracuje ciało. Tutaj wiele też będzie można napisać, [...]

Mała zmiana treningu czy wszystko jest ok? Mogł by ktos napisac jakies dobre ćwiczenia na brzuch ? Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20, 20,20 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 . - DZIEŃ DOBRY [...]

[...] łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Nadaje się to na masówkę ? Pierwszy raz będę robił trening pod masę więc się na tym nie znam, jak dla mnie trochę mało serii w tym poniedziałkowym treningu, 9 na plecy i 4 na biceps..

[...] 3. Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia (unoszenie sztangielek bokiem) to by bylo lepszealbo unoszenie sztangi wzdluz tlowia Nogi: Tutaj jakby mi ktoś mógł zapronować trening na nogi jakis byłbym wdzięczny. Piątek: (Klatka + Triceps) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej. to jest ok 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]

Witam ponownie 8-) Mógłby mi ktoś doradzić jak ułożyć trening na cały tydzień otóż ćwiczę teraz według takiego planu Pon:Klata Wt:basen (interwały +nogi) Sr:biceps+triceps(+drazek wąski uchwyt?) cz:wolne pt:basen (interwały + nogi) sob:barki+plecy(+drązek szeroki uchwyt?) niedz:wolne chodzi mi o to czy ten plan jest dobrze ułożony jeśli chodzi o [...]

Ja bym powiedzial ze mozecie cwiczyc na silce, ale z nieduzymi ciezarami. Na mniejszych obciazeniach trening moze byc rownie skuteczny, ale wazne jest zebyscie wykonywali te cwiczenia bardzo dokladnie, powoli i skupiali sie na partiach, ktore w danej chwili cwiczycie. Musicie napinac miesnie. Na takich obciazeniach nie przemecza wam sie sciegna, [...]

[...] 4. unoszenie ramion w bok (nad glowę) 3x8 -nogi: 1.wypychanie ciężaru na maszynie 3x12 2.uginanie na maszynie 3x12 3.prostowanie nóg w siadzie 3x12 ogolnie to jest moj trening zaczynam cwiczyc od poniedzialku nim- barki zrobie jak mowi filar a reszta dobrze? chce byc jeszcze wiekszy - czy moge cos dodac mam cos wyrzucic/zamienic prosze o [...]

jaki staż ?? i coś o sobie daj >ankieta na pierwszy rzut oka trening w miarę ok serii za duże na mniejsze partie , tylko gdzie nogi i na plecy przydało by się ćwiczenie podtsawowe MC ,podciaganie bo widzę że tylko prawie wszystko na plecy jest z wyciągiem . Może się mylę dlatego opisz wszytsko jaki cel itp . Pozdr Zmieniony przez - [...]

Dzięki waliegow . Ćwiczę sobie tak od około miesiąca FBW ,który znalazłem tutaj na forum,wcześniej pół roku na WFie na studiach, ale kiepski to był trening (raz w tygodniu 2 godziny), ACT będzie mi ciężko zrobić w domowych warunkach - za mało sprzętu, tak samo siłownia w mieście - małą i dużo ludzi, tych krótkich odstępów nie zachowam. Co do fatu [...]

6.11.2020-Pull+dwójki Wczorajszy rest był mocno potrzebny , po 3 dniach treningowych czułem się dosłownie jakby przejechał po mnie czołg. Waga wskoczyła na prawie 111 XD dziś już 110. Dawno nie byłem tak zakwaszony. Dzisiaj wypadł pull z dwójkami Miska bez zmian więc nie będę jej znowu rozpisywał :) Trening 45 min cardio na czczo 1.wiosła [...]